ددلیفت دمبل روی نیکمت پا سفت
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی لبه یک نیمکت صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید و با هر دست خود دمبلی را محکم نگهدارید.
-
2
٢_ در حالی که پشتتان را صاف و پاهایتان را سفت نگهداشتهاید،به آرامی بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید،دمبلها را در کنار پاهایتان نگهدارید،در حین پایین آمدن کشش را در ناحیه همسترینگ احساس کنید.
-
3
٣_ هنگامی که به پایین نقطه ممکن رسیدید کمی مکث کنید همسترینگ(ماهیچه پشت پا) و باسنتان را فشرده کنید و به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور ددلیفت دمبل روی نیکمت پا سفت انجام بدم؟
ابتدا روی لبه نیمکت بایستید و دمبلها را در هر دست بگیرید. پشتتان را صاف نگهدارید و به آرامی به سمت زمین خم شوید، تا جایی که همسترینگها کشیده شوند. سپس به آرامی به حالت ایستاده برگردید.
ددلیفت دمبل روی نیکمت پا سفت چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً عضلات ران را هدف قرار میدهد و به عضلات پشت و باسن نیز کمک میکند.
آیا ددلیفت دمبل روی نیکمت پا سفت برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت کمی سطح متوسط محسوب میشود و برای مبتدیها بهتر است با نسخههای سادهتر مثل ددلیفت دمبل معمولی شروع کنند.
جایگزین ددلیفت دمبل روی نیکمت پا سفت چیه؟
میتوانید از حرکت ددلیفت هالتر پا سفت یا ددلیفت دمبل معمولی بهعنوان جایگزین استفاده کنید.
چه تعداد ست و تکرار برای ددلیفت دمبل روی نیکمت پا سفت مناسبه؟
برای شروع، 3 ست 8 تا 12 تکرار را هدف بگیرید. اما همیشه با تواناییهای خود پیش بروید.
برای ددلیفت دمبل روی نیکمت پا سفت به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
تنها به یک نیمکت و دو دمبل احتیاج دارید.
اشتباهات رایج در ددلیفت دمبل روی نیکمت پا سفت چیه؟
خم کردن پشت یا انجام حرکت با سرعت بالا از اشتباهات رایج هستند و باید از آنها اجتناب کنید.
تفاوت ددلیفت دمبل روی نیکمت پا سفت با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت تمرکز بیشتری روی همسترینگ دارد و از دمبل به جای هالتر استفاده میکند که کنترل بیشتری به شما میدهد.
فواید ددلیفت دمبل روی نیکمت پا سفت چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات ران و بهبود استقامت کلی بدن کمک میکند.
در زمان مناسب انجام ددلیفت دمبل روی نیکمت پا سفت چه نکاتی رو باید رعایت کنم؟
اگر تمرینات پا دارید، میتوانید این حرکت را در وسط یا پایان تمرینات پا انجام دهید.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در ددلیفت دمبل روی نیکمت پا سفت چیه؟
همیشه پشتتان را صاف نگهدارید و مطمئن شوید که دمبلها به کنترل شما هستند. از کشش بیش از حد اجتناب کنید.
نشانههای انجام صحیح ددلیفت دمبل روی نیکمت پا سفت چیه؟
احساس کشش در همسترینگ بدون درد در کمر و یک حرکت کنترل شده نشانههای درستی هستند.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.