ساق پا نشسته تک پا

روی نیمکت بنشین، دمبل رو روی ران پای خود بذار و پنجه‌ت رو روی یک جعبه یا وزنه قرار بده. به آرامی پنجه‌ت رو بالا و پایین ببر تا کشش رو در ساق پا حس کنی.

این حرکت به طور مستقیم روی عضلات ساق پا کار می‌کنه و تأکید اصلی بر تقویت این بخش از بدن داره.

بله، این حرکت برای نیمه مبتدی‌ها مناسبه و با توجه به قدرت تنظیم وزنه، می‌تونی شدت رو متناسب با سطح خودت تنظیم کنی.

حرکات جایگزین شامل ساق پا ایستاده تک پا یا استفاده از دستگاه ساق پا میشه.

معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای شروع مناسبه اما باید توجه داشته باشی به میزان تحمل و قدرت خودت.

یکی از اشتباهات رایج اینه که سریع حرکت رو انجام بدی، باید به آرامی و با کنترل انجام بشه. همچنین عدم قرارگیری درست پنجه روی جعبه می‌تونه مشکل‌زا بشه.

اطمینان حاصل کن که دمبل رو محکم نگه داری تا از لغزش جلوگیری بشه و همچنین هرگونه درد غیرطبیعی رو جدی بگیر و از ادامه حرکت خودداری کن.

این حرکت با تمرکز بر یک پا اجازه می‌دهد تا کنترل و تمرکز بیشتری روی عضله ساق داشته باشی، که این می‌تونه برای توازن عضلانی مفید باشه.

تقویت عضلات ساق پا، افزایش استقامت و بهبود توازن و کنترل عضلانی از مزایای این حرکته.

به یک نیمکت، دمبل و یک جعبه یا چند صفحه وزنه برای زیر پنجه نیاز داری.

می‌تونی این حرکت رو در انتهای تمرینات پا انجام بدی تا عضلات ساق رو به خوبی خسته کنی.

اگر کشش مناسبی توی عضلات ساق حس کنی و بدون درد و ناراحتی حرکت رو انجام بدی، در حال اجرای درست حرکت هستی.