١_ حرکت را با خوابیدن روی نیمکت به طوری که پشتتان صاف باشد شروع کنید،پاهایتان را دراز کنید و صاف نگه‌دارید و دستانتان را نیز در بالای سر خود دراز کرده و صاف نگه‌دارید.
٢_ به آرامی،دست‌ها و پاهایتان را بلند کنید و تا مرکز بدن خود بیاورید و سعی کنید همدیگر را لمس کنند.
٣_ هنگام اجرای حرکت شکمتان را فشرده کنید سپس به آرامی و کنترل شده دست‌ها و پاهایتان را پایین بیاورید و حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.