شکم کرانچ سیم کش خوابیده

نحوهٔ انجام شکم کرانچ سیم کش خوابیده

1. حرکت را با پایین آوردن قرقره و نصب کردن طناب شروع کنید،در جلو دستگاه دراز بکشید به طوری که سر نزدیک به قرقره باشد.
2. زانوهایتان را خم کنید،طناب را با کف دستتاب بگیرید و به سر خود نزدیک کنید.
3. به آرامی با استفاده از شکم حرکت کرانچ را اجرا کنید،به طوری که شانه‌هایتان از زمین جدا شده و تا جایی که ممکن است به سمت زانوهایتان نزدیک شود تا احساس کشش می‌کنید.
4. به حالت شروع برگشته و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

اشتباهات رایج