شروع
پایان
چرخش بدن نیم دور خوابیده روی زمین
حرکت را با خوابیدن به پهلو روی سمت راست خود شروع کنید پاهایتان را دراز کنید،آرنج سمت راستتان روی زمین و در زیر شانه سمت راستتان باشد.
- عضلات هدف
- شکم
- عضلات کمکی
- پشت، باسن
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام چرخش بدن نیم دور خوابیده روی زمین
- حرکت را با خوابیدن به پهلو روی سمت راست خود شروع کنید پاهایتان را دراز کنید،آرنج سمت راستتان روی زمین و در زیر شانه سمت راستتان باشد.
- باسنتان را بلند کنید به طوری که با ستون فقراتتان در یک راستا باشد،بدنتان را روی ساعدتان قرار دهید و از آن به عنوان پایه استفاده کنید،به مدت ٣٠ ثانیه الی ١ دقیقه در این حالت بمانید سپس به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه و روی سمت دیگر خود نیز تکرار کنید.
اشتباهات رایج
یکی از اشتباهات رایج افتادگی باسن و عدم حفظ راستای بدن است. حتماً بدن را در یک راستا نگه دارید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شکم
سوالات متداول دربارهٔ چرخش بدن نیم دور خوابیده روی زمین
چطور چرخش بدن نیم دور خوابیده روی زمین انجام بدم؟
برای شروع به پهلو دراز بکشید و آرنج را زیر شانه قرار دهید. باسن را بلند کرده و بدنتان را در یک راستا نگه دارید. این‌گونه حرکت کامل می‌شود.
چرخش بدن نیم دور خوابیده روی زمین چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر عضلات شکم را هدف قرار می‌دهد و عضلات پشت و باسن به صورت کمکی درگیر می‌شوند.
آیا چرخش بدن نیم دور خوابیده روی زمین برای مبتدی‌ها مناسبه؟
این حرکت به‌طور کلی در سطح متوسط است و ممکن است برای مبتدی‌ها چالش‌برانگیز باشد. پیشنهاد می‌شود از حرکات پایه‌تر شروع کنید.
جایگزین چرخش بدن نیم دور خوابیده روی زمین چیه؟
تنوع حرکاتی مثل تخته پهلو (Side Plank) یا پلانک معمولی می‌توانند جایگزین‌های خوبی باشند.
تعداد ست و تکرار مناسب برای چرخش بدن نیم دور خوابیده روی زمین چقدره؟
۳ ست ۳۰ ثانیه‌ای برای هر سمت مناسب است. می‌توانید به مرور مدت زمان را افزایش دهید.
اشتباهات رایج در چرخش بدن نیم دور خوابیده روی زمین چیان؟
یکی از اشتباهات رایج افتادگی باسن و عدم حفظ راستای بدن است. حتماً بدن را در یک راستا نگه دارید.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در چرخش بدن نیم دور خوابیده روی زمین چیه؟
مطمئن شوید که شانه و آرنج در یک راستا باشند و بدن را در یک راستا حفظ کنید تا از آسیب جلوگیری شود.
فواید چرخش بدن نیم دور خوابیده روی زمین چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات مرکزی و بهبود تعادل و استقامت بدن کمک می‌کند.
تجهیزات مورد نیاز برای چرخش بدن نیم دور خوابیده روی زمین چیه؟
برای این حرکت هیچ تجهیزاتی نیاز نیست و تنها به یک سطح صاف احتیاج دارید.
زمان مناسب انجام چرخش بدن نیم دور خوابیده روی زمین چیه؟
این حرکت را می‌توانید هم در آغاز و هم در پایان تمرین برای تقویت عضلات مرکزی انجام دهید.
نشانه‌های انجام صحیح حرکت چرخش بدن نیم دور خوابیده روی زمین چیه؟
اگر توانستید بدن را در یک راستا نگه دارید و فشاری به مفاصل وارد نشود، یعنی حرکت را درست انجام داده‌اید.