شروع
پایان
زیر بغل هالتر دست برعکس روی میز بالا سینه
شروع کنید هالتر سنگینی را جلو میز بالا سینه قرار دهید،رو به زمین روی میز دراز بکشید به طوری که بدنتان کاملا راست و مستقیم باشد،پاها کاملا صاف و پنجهها روی زمین باشند.
- عضلات هدف
- پشت
- عضلات کمکی
- جلو بازو، شانه
- تجهیزات
- هالتر، نیمکت بههمراه صفحه وزنه
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام زیر بغل هالتر دست برعکس روی میز بالا سینه
- شروع کنید هالتر سنگینی را جلو میز بالا سینه قرار دهید،رو به زمین روی میز دراز بکشید به طوری که بدنتان کاملا راست و مستقیم باشد،پاها کاملا صاف و پنجهها روی زمین باشند.
- دستتان را به پایین بندازید و هالتر را بگیرید و دستانتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید سپس هالتر را کمی از زمین باز کنید.
- به آرامی هالتر را بلند کرده و هالتر را به سمت سینه خود نزدیک کنید،پشتتان را فشرده کنید،و به مدت چند ثانیه مکث کنید.
- هالتر را به حالت شروع برگردانید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای پشت
سوالات متداول دربارهٔ زیر بغل هالتر دست برعکس روی میز بالا سینه
چطور حرکت زیر بغل هالتر دست برعکس روی میز بالا عضله سینه انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، روی میز بالا سینه دراز بکشید و هالتر را با دستانی به عرض شانه بگیرید. هالتر را بلند کرده و به سمت سینه نزدیک کنید و سپس به حالت شروع برگردانید.
حرکت زیر بغل هالتر دست برعکس روی میز بالا عضله سینه چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات پشت را به عنوان عضلات اصلی و جلو بازو و شانه را به عنوان عضلات کمکی درگیر میکند.
آیا حرکت زیر بغل هالتر دست برعکس روی میز بالا عضله سینه برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت به دلیل نیاز به کنترل و دقت بیشتر، بهتر است برای افراد با سطح متوسط و بالاتر انجام شود و برای مبتدیها توصیه نمیشود.
جایگزین حرکت زیر بغل هالتر دست برعکس روی میز بالا عضله سینه چیه؟
برای جایگزینی میتوان از حرکات دیگری مانند زیر بغل سیم کش یا زیر بغل با دمبل استفاده کرد.
تعداد ست و تکرار مناسب برای حرکت زیر بغل هالتر دست برعکس روی میز بالا عضله سینه چقدره؟
به طور معمول، انجام ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای افزایش قدرت و حجم مناسب است.
نکات ایمنی برای حرکت زیر بغل هالتر دست برعکس روی میز بالا عضله سینه چیه؟
از عدم حرکت بیش از حد کمر در طول حرکت خودداری کنید و وزن مناسب را انتخاب کنید تا فشار غیر ضروری به مفاصل وارد نشود.
تفاوت حرکت زیر بغل هالتر دست برعکس روی میز بالا عضله سینه با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت تمرکز بیشتری روی عضلات پشت دارد در حالی که حرکات مشابه ممکن است تمرکز بیشتری روی جلو بازو داشته باشند.
فواید حرکت زیر بغل هالتر دست برعکس روی میز بالا عضله سینه چیه؟
این حرکت برای تقویت عضلات پشت و بهبود قدرت کلی بالاتنه بسیار مفید است.
برای انجام حرکت زیر بغل هالتر دست برعکس روی میز بالا عضله سینه چه تجهیزاتی لازم دارم؟
برای انجام این حرکت به یک هالتر و یک نیمکت صاف نیاز دارید.
زمان مناسب برای انجام حرکت زیر بغل هالتر دست برعکس روی میز بالا عضله سینه کیه؟
بهتر است این حرکت را در میانه یا انتهای تمرینات بالاتنه انجام دهید زمانی که قادر به کنترل وزن هستید.
نشانههای انجام صحیح حرکت زیر بغل هالتر دست برعکس روی میز بالا عضله سینه چیه؟
کشش عضلات پشت و کنترل کامل حرکت بدون احساس فشار زیاد روی شانهها و کمر نشان دهنده اجرای صحیح است.