زیر بغل قایقی سیم کش روی میز شیب دار
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ میز شیب داری مانند میز بالا سینه را در جلوی دستگاه سیم کش قرار دهید و قرقره سیم کش را پایین بیاورید و میله را به آن وصل کنید.
-
2
٢_ بر روی سینه خود روی میز دراز بکشید و میله را در دست بگیرید سپس به آرامی میله را به سمت سینه خود بکشید.
-
3
٣_ به محض این که میله به سینهتان رسید پشتتان را فشرده کنید و چند ثانیه مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور زیر بغل قایقی سیم کش روی میز شیب دار انجام بدم؟
روی نیمکت شیبدار به سینه دراز بکشید، میله را به سیم کش وصل کنید و آن را به سمت سینه بکشید. بعد از رسیدن میله به سینه، چند ثانیه مکث کرده و به آرامی به حالت اول برگردید.
زیر بغل قایقی سیم کش روی میز شیب دار چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات پشت را بهعنوان عضله اصلی و جلو بازو را بهعنوان عضله کمکی تقویت میکند.
آیا زیر بغل قایقی سیم کش روی میز شیب دار برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت به عنوان یک حرکت سطح متوسط طراحی شده، اما با نظارت مربی و استفاده از وزنههای سبک، مبتدیها هم میتوانند آن را انجام دهند.
جایگزین زیر بغل قایقی سیم کش روی میز شیب دار چیه؟
میتوانید از حرکت زیربغل هالتر خم یا زیربغل دمبل روی نیمکت استفاده کنید.
چند ست و تکرار برای زیر بغل قایقی سیم کش روی میز شیب دار مناسبه؟
سعی کنید ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار انجام دهید، با توجه به سطح توانایی و اهداف تمرینی.
اشتباهات رایج در زیر بغل قایقی سیم کش روی میز شیب دار چیه؟
کشیدن سریع میله، خم شدن بیش از حد کمر، و عدم مکث در نقطه اوج از جمله اشتباهات رایج هستند.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در زیر بغل قایقی سیم کش روی میز شیب دار چیه؟
همیشه از فرم صحیح استفاده کنید، وزنه مناسب انتخاب کنید و در صورت احساس درد تمرین را متوقف کنید.
تفاوت زیر بغل قایقی سیم کش روی میز شیب دار با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت تأکید بیشتری بر روی عضلات پشت و کاهش فشار بر ستون فقرات دارد.
فواید زیر بغل قایقی سیم کش روی میز شیب دار چیه؟
افزایش قدرت و حجم عضلات پشت، بهبود وضعیت بدنی و تقویت عضلات کمکی مثل جلو بازو از فواید این حرکت است.
برای زیر بغل قایقی سیم کش روی میز شیب دار چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
نیمکت شیبدار و دستگاه سیم کش مورد نیاز است.
زمان مناسب انجام زیر بغل قایقی سیم کش روی میز شیب دار کیه؟
میتوانید این حرکت را در بخشی از تمرینات پشت بعد از حرکات اصلی مانند هالتر یا دمبل انجام دهید.
نشانههای انجام صحیح زیر بغل قایقی سیم کش روی میز شیب دار چیه؟
اگر عضلات پشت در طول حرکت درگیر باشند و در نقطه اوج فشار را حس کنید، حرکت را درست انجام دادهاید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.