١_ شروع کنید میز شیب داری مانند میز بالا سینه را رو جلوی دستگاه سیم کش قرار داده و قرقره را پایین بیاورید و طناب را به آن وصل کنید.
٢_ بر روی سینه روی میز دراز بکشید و طناب را به طور معمولی بگیرید سپس به آرامی طناب را به سمت سینه خود بکشید.
٣_ هنگامی که طناب به سنیه نزدیک شد ماهیچه‌های پشت خود را فشرده و کمی مکث کنید.
٤_ به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.