شروع
پایان
زیر بغل پارویی سیم کش ایستاده
شروع کنید رو به دستگاه سیم کش بایستید،قرقره را هم سطح با زیرسینه خود تنظیم کنید و هردو دسته تکی را به آن وصل کنید.
- عضلات هدف
- پشت
- تجهیزات
- دستگاه بدنسازی
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام زیر بغل پارویی سیم کش ایستاده
- شروع کنید رو به دستگاه سیم کش بایستید،قرقره را هم سطح با زیرسینه خود تنظیم کنید و هردو دسته تکی را به آن وصل کنید.
- پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و آن‌ها را کمی خم کنید سپس به آرامی سیم کش را به عقب بکشید،مطمئن شوید که آرنج‌هایتان خم شوند به سمت کناری نزدیک شوند.
- به مدت چند ثانیه مکث کنید و به عالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
اشتباهات رایج
یکی از رایج‌ترین اشتباهات نادرست ایستادن یا خم نشدن مناسب در زانوهاست. مطمئن شوید کمر صاف بماند و آرنج‌ها را خیلی به بدن نزدیک نکنید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای پشت
سوالات متداول دربارهٔ زیر بغل پارویی سیم کش ایستاده
چطور زیر بغل پارویی سیم کش ایستاده انجام بدم؟
ابتدا رو به دستگاه سیم کش بایستید، قرقره را هم‌سطح با زیر سینه تنظیم کنید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و به آرامی دسته‌ها را به عقب بکشید. آرنج‌ها را به پهلو نزدیک کنید و بعد به وضعیت شروع برگردید.
زیر بغل پارویی سیم کش ایستاده چه عضلاتی رو کار میده؟
حرکت زیر بغل پارویی سیم کش ایستاده به طور اصلی عضلات پشت را هدف قرار می‌دهد و هیچ عضله کمکی خاصی در تمرین مستقیم درگیر نمی‌شود.
آیا زیر بغل پارویی سیم کش ایستاده برای مبتدی‌ها مناسبه؟
بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی مناسب است. با تنظیم وزن مناسب و تکنیک درست، می‌توانید به راحتی از این حرکت بهره ببرید.
اشتباهات رایج در زیر بغل پارویی سیم کش ایستاده چیه؟
یکی از رایج‌ترین اشتباهات نادرست ایستادن یا خم نشدن مناسب در زانوهاست. مطمئن شوید کمر صاف بماند و آرنج‌ها را خیلی به بدن نزدیک نکنید.
جایگزین زیر بغل پارویی سیم کش ایستاده چیه؟
اگر دستگاه در دسترس نیست، می‌توانید پارویی با دمبل یا هالتر را امتحان کنید تا عضلات مشابه کار کنند.
تعداد ست و تکرار مناسب برای زیر بغل پارویی سیم کش ایستاده چقدره؟
برای شروع، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار مناسب است. اگر می‌خواهید به سطح پیشرفته‌تری بروید، می‌توانید تعداد تکرار را افزایش دهید.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در زیر بغل پارویی سیم کش ایستاده چیه؟
کمر خود را صاف نگه دارید و وزن مناسب انتخاب کنید. از حرکات ناگهانی و شدید بپرهیزید و همیشه گرم کردن مناسب قبل از تمرین فراموش نشود.
فواید زیر بغل پارویی سیم کش ایستاده چیست؟
این حرکت به تقویت و افزایش قدرت عضلات پشت کمک می‌کند و پایداری بخش بالایی بدن را بهبود می‌بخشد.
تجهیزات مورد نیاز برای زیر بغل پارویی سیم کش ایستاده چیه؟
برای این حرکت به دستگاه بدنسازی سیم کش نیاز دارید و دسته‌های تکی به قرقره متصل می‌شوند.
زمان مناسب انجام زیر بغل پارویی سیم کش ایستاده کیه؟
می‌توانید این حرکت را بعد از گرم کردن و پیش از تمرینات کاردیو یا حرکات پایانی قدرتی انجام دهید.
نشانه‌های انجام صحیح زیر بغل پارویی سیم کش ایستاده چیه؟
اگر حس خوب و کششی مناسب در عضلات پشت دارید و بدون خم کردن بیش از حد کمر حرکت را انجام دهید، به درستی عمل کرده‌اید.
تفاوت زیر بغل پارویی سیم کش ایستاده با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت با استفاده از دستگاه سیم کش فشار یکنواخت‌تری بر عضلات پشت وارد می‌کند و نسبت به حرکات آزاد کنترل بهتری دارد.