زیر بغل پارویی دست بسته موازی
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی دستگاه پارویی عمودی نشسته و دستهها را به صورت چکشی بگیرید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.
-
2
٢_ در این حالت،به آرامی دستهها را به سمت کناری خود بکشید،ماهیچههای پشت و زیربغل خود را فشرده کنید،و کمی مکث کنید.
-
3
٣_ به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت زیر بغل پارویی دست بسته موازی انجام بدم؟
نشسته روی دستگاه پارویی، دستهها را به صورت چکشی بگیرید و پاها را محکم روی زمین نگه دارید. دستهها را به آرامی به سمت کناری خود بکشید و ماهیچههای پشت را فشرده کنید.
حرکت زیر بغل پارویی دست بسته موازی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت اصلیترین عضلهای که کار میدهد پشت است و عضلات کمکی مستقیمی ندارد.
آیا زیر بغل پارویی دست بسته موازی برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی طراحی شده و کمک میکند تا قدرت پشت تقویت شود.
جایگزین حرکت زیر بغل پارویی دست بسته موازی چیه؟
میتوانید از حرکتهایی مثل زیر بغل هالتر خم یا زیر بغل سیمکش استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای زیر بغل پارویی دست بسته موازی چقدره؟
۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است تا عضلات پشت به خوبی تقویت شوند.
اشتباهات رایج در حرکت زیر بغل پارویی دست بسته موازی چیان؟
کمر خمیده نگه داشتن یا استفاده از وزن زیاد که میتواند منجر به آسیب شود، از اشتباهات رایج است.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در زیر بغل پارویی دست بسته موازی چیه؟
دقت کنید که کمرتان صاف باشد و از وزنی استفاده کنید که بتوانید بهدرستی کنترل کنید.
فواید حرکت زیر بغل پارویی دست بسته موازی چیه؟
این حرکت به تقویت و فرمدهی عضلات پشت و بهبود قدرت عمومی کمک میکند.
تجهیزات مورد نیاز برای زیر بغل پارویی دست بسته موازی چیه؟
برای این حرکت نیاز به دستگاه بدنسازی پارویی عمودی دارید.
زیر بغل پارویی دست بسته موازی رو کی در تمریناتم انجام بدم؟
معمولاً این حرکت را در میانه یا پایان تمرینات پشتی خود انجام دهید.
تفاوت زیر بغل پارویی دست بسته موازی با حرکات مشابه چیه؟
در این حرکت جهت دستها و نحوه گرفتن آنها متفاوت است که میتواند تأثیرات متفاوتی در فرمدهی عضلات پشت داشته باشد.
نشانههای انجام صحیح حرکت زیر بغل پارویی دست بسته موازی چیه؟
اگر هنگام انجام حرکت تمرکز خوبی روی عضلات پشت حس میکنید و کمری صاف دارید، به احتمال زیاد حرکت را به درستی انجام میدهید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.