زیر بغل پارویی دمبل دست جفت برعکس روی میز شیب دار
عضلات درگیر
عضلات اصلی
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی میز بالاسینه دراز بکشید و ٢ دمبل را در دست بگیرید به طوری که کف دستها رو به جلو باشد و سپس دستانتان را دراز کنید.
-
2
٢_ به آرامی دمبلها را بلند کنید تا آرنجهایتان به بالای شانههایتان برسند.
-
3
٣_ در این حالت کمی مکث کنید و ماهیچههایتان را فشرده کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور زیر بغل پارویی دمبل دست جفت برعکس روی میز شیب دار انجام بدم؟
روی میز بالاسینه دراز بکش و دمبلها رو با کف دست رو به جلو بگیر. بهآرامی دمبلها رو به سمت بالا بکش تا آرنجهات به ارتفاع شانه برسه و بعد از مکث کوتاه، به حالت شروع برگرد.
زیر بغل پارویی دمبل دست جفت برعکس روی میز شیب دار چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر بر عضلات پشت تمرکز داره و عضلات کمکی نداره.
آیا زیر بغل پارویی دمبل دست جفت برعکس روی میز شیب دار برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت در سطح متوسطه و برای افراد مبتدی که تجربه قبلی ندارند، ممکنه چالشبرانگیز باشه.
جایگزین زیر بغل پارویی دمبل دست جفت برعکس روی میز شیب دار چیه؟
میتونی از حرکت زیر بغل پارویی با هالتر یا ماشین اسمیت استفاده کنی که کنترل بیشتری دارن.
باید چند ست و تکرار زیر بغل پارویی دمبل دست جفت برعکس روی میز شیب دار انجام بدم؟
برای شروع، پیشنهاد میکنم ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار انجام بدی.
نکات ایمنی برای انجام زیر بغل پارویی دمبل دست جفت برعکس روی میز شیب دار چی هستن؟
همیشه از وزنه مناسب استفاده کن و اطمینان حاصل کن که فرم بدنت درسته تا از آسیب جلوگیری کنی.
زیر بغل پارویی دمبل دست جفت برعکس روی میز شیب دار چه تفاوتی با حرکات مشابه داره؟
این حرکت با دراز کشیدن روی میز انجام میشه و تمرکز بیشتری بر روی عضلات پشت داره، در حالی که حرکاتی مثل پارویی با هالتر استقامت بیشتری نیاز دارن.
فواید زیر بغل پارویی دمبل دست جفت برعکس روی میز شیب دار چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات پشت و بهبود تعادل بدن کمک میکنه و باعث افزایش قدرت و حجم عضلات میشه.
تجهیزات مورد نیاز برای زیر بغل پارویی دمبل دست جفت برعکس روی میز شیب دار چیه؟
برای انجام این حرکت به یک نیمکت شیبدار و دو دمبل نیاز داری.
بهترین زمان برای انجام زیر بغل پارویی دمبل دست جفت برعکس روی میز شیب دار کیه؟
این حرکت رو میتونی در بخش میانی یا انتهایی تمرینات پشت انجام بدی تا عضلاتت رو بهخوبی تقویت کنی.
چطور میتونم بفهمم زیر بغل پارویی دمبل دست جفت برعکس روی میز شیب دار رو درست انجام میدم؟
اگر بهراحتی میتونی تمرکز رو روی عضلات پشت حفظ کنی و در انتهای حرکت احساس کشش میکنی، به احتمال زیاد حرکت رو درست انجام میدی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.