شروع
پایان
حرکت کامل زیر بغل سیم کش
برای شروع تمرین،دسته‌های تکی را به دو طرف سیم کس وصل کنید و قرقره‌ها را بالا ببرید و روی نیمکتی بنشینید یا سر پا بایستید سپس دسته‌ها را در دست بگیرید.
- عضلات هدف
- پشت
- عضلات کمکی
- شانه، جلو بازو
- تجهیزات
- دستگاه بدنسازی، نیمکت
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام حرکت کامل زیر بغل سیم کش
- برای شروع تمرین،دسته‌های تکی را به دو طرف سیم کس وصل کنید و قرقره‌ها را بالا ببرید و روی نیمکتی بنشینید یا سر پا بایستید سپس دسته‌ها را در دست بگیرید.
- هر دسته را با دست مقابل خود بگیرید یعنی به طور ضربدری آن‌ها را در دست بگیرید.
- سپس دسته‌ها را به سمت پایین بکشید به طوری که هر یک از دست‌‌ها درست در سمت کناری باشد.
- چند ثانیه مکث کنید ماهیچه‌های پشتتان را فشرده کنید.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
یکی از اشتباهات رایج استفاده از وزن زیاد و عدم کنترل در بازگشت دسته‌هاست. حتماً حرکات رو کنترل‌شده و متمرکز انجام بدید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای پشت
سوالات متداول دربارهٔ حرکت کامل زیر بغل سیم کش
چطور حرکت کامل زیر بغل سیم کش انجام بدم؟
دسته‌های تکی رو به قرقره وصل کنید، روبرو بشینید یا بایستید. دسته‌ها رو به صورت ضربدری بگیرید و به سمت پایین بکشید. چند ثانیه مکث کنید و ماهیچه‌های پشت رو فشرده کنید، سپس به حالت اول برگردید.
حرکت کامل زیر بغل سیم کش چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً روی عضلات پشت کار می‌کنه، اما عضلات جلو بازو و شانه هم درگیر می‌شن.
آیا حرکت کامل زیر بغل سیم کش برای مبتدی‌ها مناسبه؟
این حرکت در سطح متوسطه و بهتره مبتدی‌ها با نظارت مربی یا پس از یادگیری حرکات ساده‌تر انجامش بدن.
جایگزین حرکت کامل زیر بغل سیم کش چیه؟
می‌تونید به جای این حرکت از بارفیکس یا سیم کش پشت گردن استفاده کنید که همگی عضلات پشت رو تقویت می‌کنند.
چه اشتباهاتی در حرکت کامل زیر بغل سیم کش رایجه؟
یکی از اشتباهات رایج استفاده از وزن زیاد و عدم کنترل در بازگشت دسته‌هاست. حتماً حرکات رو کنترل‌شده و متمرکز انجام بدید.
تعداد ست و تکرار مناسب حرکت کامل زیر بغل سیم کش چقدر است؟
معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار مناسبه. اما بسته به هدف تمرینات شما ممکنه متفاوت باشه.
در انجام حرکت کامل زیر بغل سیم کش چه نکات ایمنی باید رعایت بشه؟
همیشه گرم کردن رو قبل از شروع فراموش نکنید. حرکات رو آروم و کنترل شده انجام بدید تا از آسیب جلوگیری بشه.
تفاوت حرکت کامل زیر بغل سیم کش با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت عضلات پشت رو به صورت ضربدری تقویت می‌کنه و تاکید بیشتری بر روی هماهنگی عضلات دارد.
فواید حرکت کامل زیر بغل سیم کش چیه؟
این حرکت باعث تقویت عضلات پشت، افزایش قدرت و بهبود تناسب اندام کلی بدن می‌شه.
برای حرکت کامل زیر بغل سیم کش چه تجهیزاتی نیازه؟
نیاز به نیمکت و دستگاه بدنسازی با دسته‌های سیم کش داره.
چه زمانی حرکت کامل زیر بغل سیم کش رو انجام بدم؟ قبل یا بعد از تمرینات اصلی؟
بهتره این حرکت رو بعد از گرم کردن و در وسط برنامه تمرینی انجام بدید.
نشانه‌های انجام صحیح حرکت کامل زیر بغل سیم کش چیه؟
اگه در طول حرکت در عضلات پشت حس فشار دارید و بدون درد می‌تونید حرکت رو انجام بدید، یعنی درست انجامش دادید.