شروع
پایان
شکم کرانچ سیم کش نشسته
روی یک نیمکت صاف بنشینید و طناب را به سیم کش وصل کنید.
- عضلات هدف
- شکم
- عضلات کمکی
- شکم بالا
- تجهیزات
- نیمکت، دستگاه بدنسازی
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام شکم کرانچ سیم کش نشسته
- روی یک نیمکت صاف بنشینید و طناب را به سیم کش وصل کنید.
- طناب را بگیرید.
- باسن خود را ثابت نگه دارید،حرکت کرانچ را درا حالی که طناب را پشت سرتان نگه داشتهاید اجرا کنید.
- به حالت اول برگردید در حالی که طناب در پشت سرتان باشد.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
عدم کنترل حرکت، خم شدن کمر و فشار آوردن به گردن از اشتباهات معمول است.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شکم
سوالات متداول دربارهٔ شکم کرانچ سیم کش نشسته
چطور شکم کرانچ سیم کش نشسته انجام بدم؟
روی نیمکت بنشینید، طناب را به سیمکش وصل کرده و دستها را پشت سر قرار دهید. باسن ثابت و حرکت کرانچ را اجرا کنید و به آرامی به حالت اول برگردید.
شکم کرانچ سیم کش نشسته چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به طور اصلی عضلات شکم و به عنوان کمک عضلات بخش بالای شکم را درگیر میکند.
آیا شکم کرانچ سیم کش نشسته برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسطی دارد و بهتر است تا وقتی که به تکنیکهای پایه مسلط نشدهاید، سراغ آن نروید.
جایگزین شکم کرانچ سیم کش نشسته چیه؟
میتوانید از حرکت کرانچ ساده یا کرانچ با دستگاه استفاده کنید که فشار کمتری دارند.
چند ست و تکرار برای شکم کرانچ سیم کش نشسته مناسبه؟
سه ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار مناسب است، اما میتوانید بر اساس تواناییتان آن را تنظیم کنید.
نکات ایمنی در شکم کرانچ سیم کش نشسته چیه؟
مطمئن شوید که کمر خم نمیشود و حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید تا از آسیب جلوگیری کنید.
تفاوت شکم کرانچ سیم کش نشسته با کرانچ ساده چیه؟
کرانچ سیمکش فشار بیشتری به شکم وارد میکند و نیاز به کنترل بیشتری دارد.
فواید شکم کرانچ سیم کش نشسته چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات شکم و ایجاد استحکام بیشتر در بخش میانی بدن کمک میکند.
شکم کرانچ سیم کش نشسته چه تجهیزاتی نیاز داره؟
برای این حرکت به نیمکت و دستگاه سیم کش نیاز دارید.
چه زمانی برای انجام شکم کرانچ سیم کش نشسته مناسبه؟
این حرکت را میتوانید در ابتدای تمرین برای بخش شکم یا در پایان تمرین کلی انجام دهید.
نشانههای انجام صحیح شکم کرانچ سیم کش نشسته چیه؟
در صورت انجام صحیح، کشش در شکم حس میکنید و نباید فشار زائد در گردن یا کمر وجود داشته باشد.
اشتباهات رایج در شکم کرانچ سیم کش نشسته چیه؟
عدم کنترل حرکت، خم شدن کمر و فشار آوردن به گردن از اشتباهات معمول است.