١_ شروع کنید روی دستگاه زیربغل سیم کش بنشینید و طناب را به آن وصل کنید و سپس طناب را محکم بگیرید.
٢_ به آرامی طناب را به سمت سینه خود بکشید،آرنج‌هایتان را خم کنید پشتتان را صاف نگه‌دارید و سپس به مدت چند ثانیه مکث کنید و تنش را در ناحیه زیربغل و کمر خود احساس کنید.
٣_ به حاکت شروح برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.