زیربغل سیم کش با طناب

روی دستگاه بنشین و طناب رو محکم بگیر. به آرامی طناب رو به سمت سینه بکش و آرنج‌هارو خم کن. پشتت رو صاف نگه‌دار و بعد از مکث کوتاه به حالت شروع برگرد.

این حرکت عمدتاً روی عضلات پشت کار می‌کنه. کمک کمی از عضلات دیگه نمی‌گیره، اما تمرکز اصلی روی عضلات زیربغل و کمره.

این حرکت متوسطه اما اگر تکنیک‌تو کامل یاد بگیری، مبتدی‌ها هم می‌تونن امتحان کنن. از وزنه‌های سبک شروع کن و به‌تدریج پیشرفت کن.

حرکاتی مثل زیربغل هالتر خم یا زیربغل دمبل می‌تونن جایگزین مناسبی باشن و عضلات مشابهی رو هدف بگیرن.

بهتره 3 تا 4 ست با 8 تا 12 تکرار انجام بدی، بسته به تواناییت و هدف تمرینیت.

پشتتو صاف و آرنج‌هاتو نزدیک به بدنت نگه‌دار. این طور از آسیب‌های احتمالی جلوگیری می‌کنی.

این حرکت باعث تقویت و تفکیک عضلات پشت می‌شه، به بهبود قدرت و استحکام بدنت کمک می‌کنه.

استفاده از طناب به کنترل بیشتر و تمرکز بر عضلات پشت کمک می‌کنه، در حالی که حرکات با هالتر یا دمبل متفاوتند.

برای این حرکت به یک دستگاه سیم‌کش و طناب مخصوص نیاز داری.

این حرکت رو می‌تونی هم در ابتدای تمرینات پشت و هم در وسط برنامه انجام بدی.

اگر تنش رو در ناحیه پشت و زیربغل حس کردی و پشتت ثابت موند، حرکت رو درست انجام دادی.

یکی از اشتباهات رایج اینه که پشت انحنا پیدا می‌کنه یا آرنج‌ها به سمت خارج باز می‌شن. این اشتباهات رو با تمرکز بر فرم صحیح اصلاح کن.