شروع
پایان
زیربغل پارویی خم با اسمیت
شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید،زانوهایتان را کمی خم کنید و سپس به سمت جلو خم شوید تا سینهتان با زمین موازی شود.
- عضلات هدف
- پشت
- عضلات کمکی
- جلو بازو
- تجهیزات
- دستگاه بدنسازی، هالتر بههمراه صفحه وزنه
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام زیربغل پارویی خم با اسمیت
- شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید،زانوهایتان را کمی خم کنید و سپس به سمت جلو خم شوید تا سینهتان با زمین موازی شود.
- میله را محکم در دست بگیرید،مطمئن شوید که سینهتان ثابت بماند و سپس میله را به سمت بالا بکشید تا سینهتان را لمس خواهد کرد.
- به مدت چند ثانیه مکث کنید،ماهیچههای پشتتان را فشرده کنید،سپس به صورت کنترل شده به حالت شروع برگردید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای پشت
سوالات متداول دربارهٔ زیربغل پارویی خم با اسمیت
چطور زیربغل پارویی خم با اسمیت انجام بدم؟
برای زیربغل پارویی خم با اسمیت، صاف بایستید، کمی زانوها را خم کنید و به جلو خم شوید تا سینهتان موازی زمین شود. میله را بگیرید و به سمت سینه بکشید. به آرامی برگردید به حالت شروع.
زیربغل پارویی خم با اسمیت چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات پشت را بهعنوان عضله اصلی و جلو بازو را بهعنوان عضله کمکی هدف قرار میدهد.
آیا زیربغل پارویی خم با اسمیت برای مبتدیها مناسبه؟
زیربغل پارویی خم با اسمیت برای سطح متوسط مناسبتره. اگر مبتدی هستید، بهتره حرکات سادهتر را امتحان کنید تا فرم صحیح را یاد بگیرید.
جایگزینهای زیربغل پارویی خم با اسمیت چیه؟
میتونید از دستگاه پارویی یا تمرینات دمبل تکدست برای جایگزینی استفاده کنید.
چند ست و تکرار برای زیربغل پارویی خم با اسمیت مناسبه؟
برای شروع، ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار انجام بدهید تا عضلاتتون به خوبی تحت فشار قرار بگیره.
نکات ایمنی برای زیربغل پارویی خم با اسمیت چیه؟
همیشه پشت را صاف نگه دارید و از سنگینی زیاد استفاده نکنید تا از خطر آسیبدیدگی جلوگیری کنید.
تفاوت زیربغل پارویی خم با اسمیت با حرکات مشابه چیه؟
در زیربغل پارویی خم با اسمیت، تعادل بیشتری دارید و میتونید روی فرم بیشتر تمرکز کنید.
فواید زیربغل پارویی خم با اسمیت چیه؟
این حرکت قدرت و حجم عضلات پشت و جلو بازو را افزایش میدهد و به بهبود فرم کلی بدن کمک میکند.
برای زیربغل پارویی خم با اسمیت چه تجهیزاتی نیازه؟
نیاز به هالتر و دستگاه اسمیت دارید. سعی کنید از تجهیزات مناسب استفاده کنید.
زمان مناسب انجام زیربغل پارویی خم با اسمیت چه وقتیه؟
این حرکت را میتوان در میانه یا انتهای تمرینات پشت انجام داد تا نتیجه بهتری بگیرید.
نشانههای انجام صحیح زیربغل پارویی خم با اسمیت چیه؟
اگر احساس فشار در عضلات پشت و جلو بازو دارید و بدون ناراحتی در مفاصل کار میکنید، حرکت را بهدرستی انجام میدهید.