جلو بازو دمبل متناوب نشسته

نحوهٔ انجام جلو بازو دمبل متناوب نشسته

1. شروع کنید روی یک نیمکت نشسته،دمبل مناسبی را با هر دست خود بردارید و پاهایتان را روی زمین محکم کنید.
2. دمبل‌ها را به صورتی به دست بگیرید که کف دستان رو به بالا باشد،سپس به آرامی یک دمبل را به سمت شانه خود بالا بیاورید،بازوی خود را ایزوله کنید و کمی مکث کنید.
3. به حالت شروع برگشته و حرکت را بر روی بازوی دیگر خود اجرا کنید.
4. حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

اشتباهات رایج