١_ شروع کنید روی میز لاری بنشینید و دستتان را روی آن قرار دهید.
٢_ دمبلی را به صورتی به دست بگیرید که کف دست رو به بالا باشد،دستتان را کاملا باز کنید و روی میز قرار دهید.
٣_ به آرامی دمبل را به سمت سر خود بالا بیاورید،بازویتان را در حین تمرین روی میز نگه‌دارید،تا دمبل به بالاترین حد خواهد رسید.
٤_ کمی مکث کنید،بازوانتان را فشرده و ایزوله کنید،و به حالت شروع برگردید.