شروع
پایان
جلو بازو زاتمن دمبل تک
شروع کنید روی یک میز لاری بنشینید،دمبلی را به دست بگیرید طوری که کف دست رو به بالا باشد.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- عضلات کمکی
- ساعد
- تجهیزات
- دمبل، نیمکت
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام جلو بازو زاتمن دمبل تک
- شروع کنید روی یک میز لاری بنشینید،دمبلی را به دست بگیرید طوری که کف دست رو به بالا باشد.
- دستتان را کاملا باز کنید.
- دمبل را به سمت سینه خود بالا بیاورید و در حین آن مچ دست خود را بچرخانید به طوری که هنگامی که دمبل به سینهتان خواهد رسید کف دست رو به پایین باشد،بازوی خود را فشرده کنید.
- کمی مکث کنید و سپس به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
استفاده از وزن زیاد و چرخوندن سریع مچ دو تا از اشتباهات رایجن. این اشتباهات میتونه موجب آسیب بشه.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای جلو بازو
سوالات متداول دربارهٔ جلو بازو زاتمن دمبل تک
چطور جلو بازو زاتمن دمبل تک انجام بدم؟
برای شروع، روی یک میز لاری بشین. دمبل رو بگیر و کف دستت رو به بالا نگه دار. دمبل رو به سمت سینهات بالا بیار و مچت رو بچرخون تا کف دست رو به پایین بشه. این حرکت رو چند بار تکرار کن.
جلو بازو زاتمن دمبل تک چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر جلو بازو رو هدف قرار میده، و عضلات ساعد هم به عنوان عضلات کمکی درگیر میشن.
آیا جلو بازو زاتمن دمبل تک برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسطه و بهتره برای افراد با تجربه بیشتر در بدنسازی توصیه بشه. اما با وزن کمتر، مبتدیها هم میتونن امتحان کنن.
جایگزین جلو بازو زاتمن دمبل تک چیه؟
حرکاتی مثل جلو بازو دمبل ایستاده یا هالتر، میتونن جایگزین مناسبی باشن. این حرکات هم جلو بازو رو خوب کار میدن.
چند ست و تکرار برای جلو بازو زاتمن دمبل تک مناسبه؟
معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه میشه، بسته به سطح تجربه و هدف تمرینی.
نکات ایمنی برای جلو بازو زاتمن دمبل تک چیه؟
حواست باشه دمبل رو کنترل کنی و مچ دستت رو آروم بچرخونی. از وزن مناسب استفاده کن تا به سینهات فشار نیاد.
اشتباهات رایج در جلو بازو زاتمن دمبل تک چیه؟
استفاده از وزن زیاد و چرخوندن سریع مچ دو تا از اشتباهات رایجن. این اشتباهات میتونه موجب آسیب بشه.
تفاوت جلو بازو زاتمن دمبل تک با حرکات مشابه چیه؟
تفاوت اصلی در چرخش مچ و نحوهی گرفتن دمبل هست که باعث تمرکز بیشتر بر ساعد میشه.
فواید جلو بازو زاتمن دمبل تک چیه؟
ایجاد قدرت و حجم در جلو بازو و افزایش استقامت ساعد از فواید این حرکته.
چه تجهیزاتی برای جلو بازو زاتمن دمبل تک نیاز دارم؟
به دمبل و یک نیمکت لاری نیاز داری تا حرکت رو به درستی انجام بدی.
زمان مناسب برای انجام جلو بازو زاتمن دمبل تک قبل یا بعد تمرین کیه؟
این حرکت میتونه بخشی از برنامه تمرین بازو باشه، اما بهتره بعد از حرکات کاملتری مثل جلو بازو هالتر انجام بشه.
نشانههای انجام صحیح جلو بازو زاتمن دمبل تک چیه؟
اگر احساس فشار در جلو بازو و کنترل حرکت در تمام دامنه رو حس کنی، به درستی انجام دادی.