پلاور دمبل دست خم

نحوهٔ انجام پلاور دمبل دست خم

1. برای شروع تمرین،دمبل مناسبی را ایستاده روی نیمکتی قرار دهید.
2. با دمبل ایستاده بر روی شانه خود روی نیمکت دراز بکشید به طوری که باسنتان روی نیمکت نباشد و زانواهایتان خم باشد به طوری که پاهایتان محکم روی زمین قرار بگیرند.
3. دمبل را با دو دست خود محکم بگیرید و آن را به صورت مستقیم روی سینه خود قرار دهید دمبل را طوری به دست بگیرید که کف دستان زیر یک سر دمبل باشد،این حالت شروع تمرین می‌باشد.
4. دمبل را به صورت کمانی از روی سر خود عبور دهید و به پایین ببرید،سینه خود را کاملا کشش دهید و چند ثانیه مکث کنید.
5. دمبل را به حالت شروع برگردانید.
6. حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

اشتباهات رایج