شروع
پایان
سرشانه نشر جلو دمبل چکشی نشسته
شروع کنید روی یک نیمکت بنشینید و با هر دست خود دمبلی را به صورت چکشی محکم به دست بگیرید.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات
- دمبل، نیمکت
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام سرشانه نشر جلو دمبل چکشی نشسته
- شروع کنید روی یک نیمکت بنشینید و با هر دست خود دمبلی را به صورت چکشی محکم به دست بگیرید.
- به آرامی هردو دست خود را به ست بالا و تا هم سطح با شانههایتان بلند کنید،شانههایتان را در حین بالا بردن دمبلها فشرده کنید.
- کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
بالا بردن بیش از حد دمبل یا استفاده از وزن زیاد میتواند آسیبزا باشد. حرکت کنترلشده و آهسته را حفظ کنید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شانه
سوالات متداول دربارهٔ سرشانه نشر جلو دمبل چکشی نشسته
چطور سرشانه نشر جلو دمبل چکشی نشسته انجام بدم؟
روی نیمکت بنشینید و دمبلها را به صورت چکشی در دست بگیرید. به آرامی تا همسطح شانهها بلند کنید و دوباره پایین بیاورید.
سرشانه نشر جلو دمبل چکشی نشسته چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به طور اصلی روی عضلات شانه تمرکز دارد و عضلات کمکی ندارد.
آیا سرشانه نشر جلو دمبل چکشی نشسته برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت نیمه مبتدی است و برای افرادی که شروع به ورزش کردهاند مناسب است.
جایگزین سرشانه نشر جلو دمبل چکشی نشسته چیه؟
میتوانید از سرشانه با هالتر یا دستگاه پرس شانه به عنوان جایگزین استفاده کنید.
چه اشتباهات رایجی در سرشانه نشر جلو دمبل چکشی نشسته وجود داره؟
بالا بردن بیش از حد دمبل یا استفاده از وزن زیاد میتواند آسیبزا باشد. حرکت کنترلشده و آهسته را حفظ کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای سرشانه نشر جلو دمبل چکشی نشسته چقدره؟
معمولاً 3 ست با 10 تا 12 تکرار پیشنهاد میشود، اما میتوانید براساس سطح خود تنظیم کنید.
نکات ایمنی سرشانه نشر جلو دمبل چکشی نشسته چیه؟
دمبلها را به آرامی و کنترلشده بالا ببرید و مطمئن شوید که به پشت خم نشوید تا از آسیب جلوگیری کنید.
فواید سرشانه نشر جلو دمبل چکشی نشسته چیه؟
این حرکت به تقویت قدرت و تنوع تمرینهای شانه کمک میکند و حجم شانهها را افزایش میدهد.
چه زمانی بهتره سرشانه نشر جلو دمبل چکشی نشسته رو انجام بدم؟
میتوانید این حرکت را در هر مرحله از تمرین شانههایتان بگنجانید، اما بهتر است بعد از گرم کردن انجام شود.
چطور مطمئن شم که سرشانه نشر جلو دمبل چکشی نشسته رو درست انجام میدم؟
حرکت باید به آرامی و با کنترل انجام شود و شانهها در انتهای حرکت فشرده شوند.
سرشانه نشر جلو دمبل چکشی نشسته چه فرقی با حرکات مشابه داره؟
در این حرکت دمبلها به صورت چکشی و به جلو حرکت میکنند، که باعث تمرکز بیشتری روی جلوی شانه میشود.
برای سرشانه نشر جلو دمبل چکشی نشسته به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
نیمکت و دمبلهای مناسب با وزن قابل کنترل مورد نیاز است.