شروع
پایان
سرشانه نشر جلو دمبل
شروع کنید با هردو دست خود دمبلی مناسب را به دست بگیرید،و آن را جلوی پای خود نگه‌داشته و پاهایتان را کمی خم کنید.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام سرشانه نشر جلو دمبل
- شروع کنید با هردو دست خود دمبلی مناسب را به دست بگیرید،و آن را جلوی پای خود نگه‌داشته و پاهایتان را کمی خم کنید.
- به آرامی دمبل را بالا بیاورید به طوری که از حالت موازی شدن با زمین کمی بالاتر بیاید.
- به محض این که به بالاترین نقطه تمرین رسیدید،کمی مکث کنید سپس به آرامی و کنترل شده دمبل را پایین بیاورید.
اشتباهات رایج
بالا بردن بیش‌ازحد یا سریع دمبل‌ها و قفل کردن آرنج‌ها از اشتباهات رایجن.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شانه
سوالات متداول دربارهٔ سرشانه نشر جلو دمبل
چطور سرشانه نشر جلو دمبل انجام بدم؟
برای انجام سرشانه نشر جلو، دمبل‌ها رو جلوی پاها قرار بدید و به آرومی به سطح چشم بیارید. کنترل و آرامش رو فراموش نکنید.
سرشانه نشر جلو دمبل چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به‌طور عمده عضلات شانه رو هدف قرار میده و عضلات کمکی نداره.
آیا سرشانه نشر جلو دمبل برای مبتدی‌ها مناسبه؟
بله، این حرکت برای نیمه‌مبتدی‌ها مناسبه، چون نیاز به تعادل و کنترل بیشتری داره.
جایگزین سرشانه نشر جلو دمبل چیه؟
می‌تونید به جای این حرکت از لاترال ریِز یا پرس شانه استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای سرشانه نشر جلو دمبل چقدره؟
سه ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای شروع مناسبه، اما این به هدف تمرینی شما بستگی داره.
اشتباهات رایج در سرشانه نشر جلو دمبل چیه؟
بالا بردن بیش‌ازحد یا سریع دمبل‌ها و قفل کردن آرنج‌ها از اشتباهات رایجن.
چه نکات ایمنی برای سرشانه نشر جلو دمبل وجود داره؟
از دمبل‌های خیلی سنگین استفاده نکنید و مطمئن بشید که حرکاتتون کنترل شده باشه تا از آسیب جلوگیری کنید.
تفاوت سرشانه نشر جلو دمبل با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت نسبت به پرس شانه تمرکز بیشتری بر جلوی شانه‌ها داره و کمتر به عضلات پشت کار میده.
فواید سرشانه نشر جلو دمبل چیه؟
این حرکت به تقویت و ایجاد قدرت و حجم در جلوی شانه‌ها کمک می‌کنه و تعادل و کنترل رو بهبود می‌بخشه.
چه تجهیزاتی برای سرشانه نشر جلو دمبل نیاز دارم؟
فقط دمبل هایی با وزن مناسب برای تمرین شما.
زمان مناسب انجام سرشانه نشر جلو دمبل کیه؟
بهتره این حرکت رو در اواسط تمرین زمانی که هنوز انرژی کافی دارید انجام بدید.
نشانه‌های انجام صحیح سرشانه نشر جلو دمبل چیه؟
اگر حس تمرکز و سوزش در جلوی شانه دارید و حرکت رو کنترل شده انجام می‌دید، به‌خوبی عمل کردید.