شروع
پایان
پرس پشت بازو دمبل دست جمع
شروع کنید روی یک نیمکت صاف دراز بکشید،پاهایتان را جلو خود روی زمین قرار دهید و با هر دست خود دمبلی را به دست بگیرید و بالای سینه خود نگه‌دارید.
- عضلات هدف
- پشت بازو
- عضلات کمکی
- سینه، شانه
- تجهیزات
- نیمکت، دمبل
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام پرس پشت بازو دمبل دست جمع
- شروع کنید روی یک نیمکت صاف دراز بکشید،پاهایتان را جلو خود روی زمین قرار دهید و با هر دست خود دمبلی را به دست بگیرید و بالای سینه خود نگه‌دارید.
- به آرامی دمبل‌ها را تا سینه‌تان پایین بیاورید،دمبل‌ها را نزدیک به همدیگر نگه‌دارید،بدون آن که یکدیگر را لمس کنند سپس کمی مکث کنید.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
یکی از اشتباهات رایج پایین آوردن دمبل‌ها به‌صورت سریع یا باز کردن بیش‌ازحد آرنج‌هاست که می‌تواند باعث آسیب شود.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای پشت بازو
سوالات متداول دربارهٔ پرس پشت بازو دمبل دست جمع
چطور پرس پشت بازو دمبل دست جمع انجام بدم؟
روی نیمکت صاف دراز بکشید و دمبل‌ها را بالای سینه نگه دارید. به آرامی دمبل‌ها را به سمت سینه پایین بیاورید و سپس به حالت شروع برگردید.
پرس پشت بازو دمبل دست جمع چه عضلاتی رو کار میده؟
عمدتاً عضلات پشت بازو را هدف می‌گیرد و عضلات سینه و شانه به‌عنوان عضلات کمکی درگیر می‌شوند.
پرس پشت بازو دمبل دست جمع برای مبتدی‌ها مناسبه؟
این حرکت بیشتر برای ورزشکاران سطح متوسط مناسبه، اما مبتدی‌ها با راهنمایی مربی می‌توانند آن را امتحان کنند.
جایگزین پرس پشت بازو دمبل دست جمع چیه؟
حرکاتی مثل دیپ پشت بازو یا کشش کابل پشت بازو می‌توانند جایگزین‌های خوبی باشند.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پرس پشت بازو دمبل دست جمع چقدره؟
برای افزایش قدرت، ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسبه.
نکات ایمنی پرس پشت بازو دمبل دست جمع چیه؟
دمبل‌ها را کنترل شده نگه دارید و از کشیدگی بیش‌ازحد آرنج‌ها خودداری کنید تا از آسیب جلوگیری کنید.
تفاوت پرس پشت بازو دمبل دست جمع با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت تمركز بیشتری روی تثبیت عضلات پشت بازو دارد و با حرکات مشابهی مثل دیپ تفاوت دارد.
فواید پرس پشت بازو دمبل دست جمع چیه؟
این حرکت قدرت و اندازه عضلات پشت بازو را افزایش می‌دهد و به تعادل و استحکام شانه‌ها کمک می‌کند.
برای پرس پشت بازو دمبل دست جمع چه تجهیزاتی لازم دارم؟
به یک نیمکت صاف و دو دمبل نیاز دارید.
زمان مناسب برای انجام پرس پشت بازو دمبل دست جمع کیه؟
این حرکت می‌تواند در میانه یا انتهای تمرین پشت بازو انجام شود تا بهترین نتیجه را بگیرید.
اشتباهای رایج در پرس پشت بازو دمبل دست جمع چیه؟
یکی از اشتباهات رایج پایین آوردن دمبل‌ها به‌صورت سریع یا باز کردن بیش‌ازحد آرنج‌هاست که می‌تواند باعث آسیب شود.
نشانه‌های انجام صحیح پرس پشت بازو دمبل دست جمع چیه؟
احساس تنش در عضلات پشت بازو و کنترل کامل در طول حرکت نشانه‌های درستی انجام این حرکت هستند.