حرکات صفحه وزنه، متوسط
پرس پا جمع
پهلو خرخشی روسی با وزنه
زیر بغل جفت خم با هالتر
زیربغل (تی بار) T بار)
پرس بالاسینه دستگاه اهرمی
اسکات هک
اسکات هک پا جمع
اسکات دستگاه خوابیده
شکم کرانچ روی میز شیب دار با وزنه
پهلو چرخشی نشسته با وزنه
زیر بغل پارویی بلند سیم کش با طناب
زیر بغل پارویی دست برعکس با دستگاه T بار
زیربغل ایزو دستگاه تک دست باز
زیربغل T بار خوابیده
پرس زیرسینه دستگاه اهرمی
پرس پا تک زاویه ٤٥ درجه
پرس سرشانه دست جمع اسمیت
پرس سرشانه دست باز اسمیت
پشت بازو دیپ با وزنه
اسکات جلو اسمیت
ساق پا هالتر ایستاده
زیربغل T بار دستگاه خوابیده دست برعکس
زیر شکم چرخشی روی میز شیب دار با وزنه
شکم با وزنه روی توپ ورزشی