حرکات صفحه وزنه
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
پرس پا جمع
پهلو خرخشی روسی با وزنه
زیر بغل جفت خم با هالتر
زیربغل (تی بار) T بار)
پرس بالاسینه دستگاه اهرمی
اسکات هک
اسکات هک پا جمع
اسکات دستگاه خوابیده
شکم کرانچ روی میز شیب دار با وزنه
پهلو چرخشی نشسته با وزنه
زیر بغل پارویی بلند سیم کش با طناب
زیر بغل پارویی دست برعکس با دستگاه T بار
زیربغل ایزو دستگاه تک دست باز
زیربغل T بار خوابیده
پرس زیرسینه دستگاه اهرمی
پرس پا تک زاویه ٤٥ درجه
پرس سرشانه دست جمع اسمیت
پرس سرشانه دست باز اسمیت
پشت بازو دیپ با وزنه
اسکات جلو اسمیت
ساق پا هالتر ایستاده
زیربغل T بار دستگاه خوابیده دست برعکس
زیر شکم چرخشی روی میز شیب دار با وزنه
شکم با وزنه روی توپ ورزشی