حرکات جلو بازو، نیمکت صفحهٔ ۴ از ۴

همه سینه پشت شانه جلو بازو پشت بازو شکم پهلو باسن ران ساق پا ساعد کاردیو پشت بالا کمر

همه بدون تجهیزات هالتر دمبل دستگاه بدنسازی دستگاه کاردیو کش مقاومتی کتل بل نیمکت میله بارفیکس توپ بدنسازی هالتر خم صفحه وزنه

همه مبتدی نیمه مبتدی متوسط نیمه حرفه‌ای حرفه‌ای