حرکات شانه
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
چرخش اسپاین
زیربغل عقب سیم کش دست باز
جلو بازو کراس اور با دمبل
جلو بازو اسپایدر دمبل برعکس
جلو بازو چکشی دمبل متناوب نشسته روی توپ ورزشی
جلو بازو چکشی دمبل جفت نشسته روی توپ ورزشی
پوش آپ تک پا
پرس سینه با بند کشی
کراس اوور با بند کشی
پلاور و پرس سینه هالتر
پرس زیر سینه هالتر دست برعکس
پرس بالا سینه هالتر دست برعکس
پرس سینه هالتر دست باز برعکس
پلاور دمبل خوابیده روی توپ ورزشی
پرس سینه دمبل برعکس
فشار ایزومتریک سینه
شنا پلیو با کتل بل
پاس سینه با توپ طبی
فشار سینه با پرتاب توپ طبی همراه با دویدن
شنا روی گنبد ورزشی
پرس سینه اسمیت دست برعکس
چرخش دورانی دست ها
سرشانه نشر از جانب با باند کشی
کول با باند کشی