١_ شروع کنید یک جعبه که حدود ٦٠ سانتیمتر بلند باشد را جلو خود قرار دهید و بایستید.
٢_ به آرامی در حالی که دستانتان را کنار خود نگه‌داشته‌اید زانوهایتان را کمی خم کنید،و با تمام قدرت به سمت بالا و جلو پرش کنید و پاهایتان را روی جعبه فرود بیارید.
٣_ به محض این که روی جعبه فرود آندید سریعا از روی آن پایین آمده و به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.