شروع
پایان
زیر شکم خوابیده زانو خم
حرکت را با خوابیدن روی پشت و خم کردن زانوها شروع کنید.
- عضلات هدف
- شکم
- عضلات کمکی
- پشت، باسن
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام زیر شکم خوابیده زانو خم
- حرکت را با خوابیدن روی پشت و خم کردن زانوها شروع کنید.
- وقتی که در این حالت قرار گرفتید،پاهایتان را بلند کرده و زانوهایتان را به سمت شکمیتان ببرید در حالت که پشت و ستون فقراتتان ثابت باشند.
- به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید سپس تمرین تا هر اندازه که می‌توانید تکرار کنید.
اشتباهات رایج
بلند کردن کمر از روی زمین و تکیه بیش از حد روی گردن دو اشتباه رایج هستند. دقت کنید پشتتان ثابت باشد.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شکم
سوالات متداول دربارهٔ زیر شکم خوابیده زانو خم
چطور زیر شکم خوابیده زانو خم انجام بدم؟
برای شروع به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید. سپس پاها را بالا آورده و زانوها را به سمت شکم ببرید. مطمئن شوید که پشتتان ثابت باشد.
زیر شکم خوابیده زانو خم چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به طور اصلی عضلات شکم و به طور کمکی پشت و باسن را درگیر می‌کند.
آیا زیر شکم خوابیده زانو خم برای مبتدی‌ها مناسبه؟
بله، این حرکت برای نیمه مبتدی‌ها مناسبه و می‌تونه به بهبود قدرت شکم کمک کنه.
اشتباهات رایج در زیر شکم خوابیده زانو خم چیه؟
بلند کردن کمر از روی زمین و تکیه بیش از حد روی گردن دو اشتباه رایج هستند. دقت کنید پشتتان ثابت باشد.
جایگزین زیر شکم خوابیده زانو خم چیه؟
می‌تونید کرانچ پا را به عنوان یک جایگزین امتحان کنید که عضلات مشابهی را هدف قرار می‌دهد.
تعداد ست و تکرار مناسب برای زیر شکم خوابیده زانو خم چقدره؟
۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تکراری توصیه می‌شود، البته با توجه به سطح تناسب اندامتان.
زیر شکم خوابیده زانو خم چه فایده‌ای داره؟
این حرکت به تقویت و شکل‌دهی به ناحیه شکم کمک می‌کند و می‌تواند به بهبود تعادل و هسته بدن کمک کند.
تجهیزات مورد نیاز برای زیر شکم خوابیده زانو خم چیه؟
این حرکت بدون نیاز به تجهیزات انجام میشه، فقط فضایی برای دراز کشیدن نیاز دارید.
برای جلوگیری از آسیب در زیر شکم خوابیده زانو خم چه نکاتی رو رعایت کنم؟
همیشه کمرتان را روی زمین نگه دارید و از گردن به عنوان اهرم استفاده نکنید.
تفاوت زیر شکم خوابیده زانو خم با دیگر حرکات شکم چیه؟
این حرکت به طور خاص به تقویت بخش پایین‌تر شکم می‌پردازد و تعادل خاصی را به بالا تنه اضافه می‌کند.
بهترین زمان انجام زیر شکم خوابیده زانو خم کیه؟
می‌تونید این حرکت رو در انتهای تمرینات شکم یا به عنوان بخشی از تمرینات میان تنه انجام بدین.
نشانه‌های انجام صحیح زیر شکم خوابیده زانو خم چیه؟
احساس انقباض در ناحیه شکم و ثابت ماندن کمر روی زمین نشانه انجام درست این حرکت است.