زیر بغل جلو سیم کش با طناب

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید طناب را به دستگاه زیر بغل سیم کش وصل کنید،آن را به طوری معمولی بگیرید و روی نیمکت دستگاه بنشینید و زانوهایتان زیر پایه‌های دستگاه قرار دهید.

2. 2

   ٢_ به آرامی،در حالی که بدنتان صاف و مستقیم است،طناب را به کمک زیر بغل خود تا جایی که ممکن است به پایین بکشید و ماهیچه‌های زیر بغل خود را فشرده کنید.

3. 3

   ٣_ کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.

4. 4

   ٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول