حرکات مبتدی صفحهٔ ۳ از ۳
چرخش گردن با شیب ملایم گردن نشسته روی توپ یا نیمکت
بغل کردن توپ ورزشی
کشش کمر دمر روی توپ ورزشی
تک دست به دیوار
زیر بغل کششی خوابیده به طرفین
کشش سینه آرنج‌ها عقب
ساعد دورانی
کشش اکستنسور گردن نشسته روی توپ ورزشی
کشش فلکسور گردن نشسته روی توپ ورزشی
چرخش مچ پا
کشش دینامیک پشت
جلو بازو دمبل چکشی روی سطح شیب دار