حرکات ران، توپ بدنسازی، نیمه مبتدی
اسکات به دیوار با توپ ورزشی
اسکات به دیوار با توپ ورزشی
پل کراس پا روی توپ ورزشی
حرکت پل روی توپ
کشش همسترینگ نشسته روی توپ ورزشی
کشش فلکسور هیپ روی توپ ورزشی
کشش همسترینگ ایستاده با توپ ورزشی
کشش همسترینگ روی توپ ورزشی پا راست خوابیده به پشت
کشش همسترینگ نشسته روی توپ ورزشی
کشش عضله چهار گانه نشسته روی توپ ورزشی
ریلکس کنترات عضله همسترینگ پا صاف روی توپ ورزشی ایستاده