حرکات باسن، نیمه مبتدی صفحهٔ ۲ از ۴
کشش همسترینگ سوپاین
شکم کرانچ شیب دار روی توپ ورزشی
کیک بک تک پا
اسکات با کش بدنسازی
اسکات به دیوار با توپ ورزشی
بالا بردن باسن
ژست هلال ماه
کشش پهلو خوابیده کراس پا
پهلو چرخشی پاها جمع
انعطاف رو به جلو پاها جمع
شکم کرانچ دست بالا روی توپ ورزشی
ژست توانا
خم کردن زانو به طرف سینه
اسلاید پا
حرکت خم کردن زن به طرف شکم خوابیده به پشت جفت پا
کشش کمر ایستاده پاها باز
حرکت کششی دانسر
مچ پا روی زانو
سیم کش بین پاها
فلاتر کیک
آیرن کراس کششی
لگ لیفت
کشش پا به جانب ایستاده
گود مورنینگ با کش بدنسازی