حرکات نیمکت
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
فلا معکوس دمبل متناوب روی میز بالاسینه
سرشانه نشر دمبل جفت روی میز بالا سینه
سرشانه نشر جلو دمبل روی میز بالاسینه
سرشانه نشر عقب دمبل خوابیده
سرشانه نشر عقب از جانب دمبل خوابیده
فلای معکوس دمبل خوابیده
فلای معکوس دمبل تک روی میز بالاسینه
فلای معکوس دمبل تک خم نشسته
فلای معکوس دمبل با چرخش به بیرون
فلای معکوس دمبل خم متناوب نشسته
پرس پشت بازو جی ام هالتر
پشت بازو هالتر دست برعکس
پرس پشت بازو هالتر دست برعکس
پشت بازو سیم کش روی میز بالاسینه
پشت بازو سیم کش روی زانو
پشت بازو سیم کش پایین
پشت بازو سیم کش خوابیده
پشت بازو طناب سیم کش روی میز بالا سینه
پشت بازو بالای سر سیم کش تک برعکس ایستاده
پشت بازو پوش دان سیم کش روی میز بالا سینه
پشت بازو دمبل متناوب خوابیده
پشت بازو کیک بک دمبل خم متناوب نشسته
پشت بازو جلوی صورت دمبل خوابیده
پشت بازو دمبل تک