حرکات سینه، دمبل، متوسط
پرس سینه دمبل
پرس بالاسینه دمبل
پرس زیرسینه دمبل روی نیمکت
پرس زیرسینه دمبل
فلای سینه دمبل
پرس بالاسینه دمبل چکشی
فلای بالاسینه دمبل
پرس بالاسینه دمبل تک
پرس بالاسینه دمبل موازی
شنا دیپ
پلاور دمبل دست خم
فلای زیرسینه دمبل
فلای بالاسینه دمبل چرخشی
پرس بالاسینه دمبل تک
پرس سینه دمبل تک
پرس سینه دمبل روی توپ ورزشی
پلاور دمبل بازو صاف
پرس پشت بازو دمبل دست جمع
فلای سینه دمبل روی توپ ورزشی
فلای بالاسینه دمبل تک
پرس بالاسینه دمبل تک چکشی
پرس بالا سینه دمبل روی توپ ورزشی
فلای سینه دمبل تک روی میز
پرس زیرسینه دمبل تک