حرکات سینه، متوسط
پرس سینه هالتر
پرس بالا سینه هالتر
پرس سینه هالتر دست باز
کراس اور سیم کش
شنا دست جمع
پرس سینه دمبل
پرس بالاسینه دمبل
پرس سینه اسمیت
پرس سرشانه هالتر
کوهنوردی
پرس زیر سینه هالتر
کراس اور میانی سینه سیم کش
پرس زیرسینه دمبل روی نیمکت
پرس زیرسینه دمبل
فلای سینه دمبل
پرس بالاسینه دمبل چکشی
فلای بالاسینه دمبل
پرس بالاسینه دمبل تک
پرس بالاسینه دمبل موازی
پرس بالاسینه دستگاه اهرمی
شنا همراه با چرخش به طرفین
شنا پا روی نیمکت
پرس زیرسینه اسمیت
پرس بالاسینه اسمیت