حرکات متوسط صفحهٔ ۲ از ۲۸
کوهنوردی
اسکات اسمیت
دوچرخه سواری
طناب بازی
پرس سرشانه آرنولدی دمبل
پرس سرشانه آرنولدی دمبل ایستاده
اسکات هالتر پا باز
لانج دمبل
لانج قدم زنان دمبل
پرس پا دستگاه پا باز
پرس پا جمع
زیر شکم چرخشی پا متناوب
ژست قایقی
کرانچ سیم کش
فیسینگ داگ رو به پایین تک پا
زیر شکم زانو جمع آویزان
هیپ تراست
زیر شکم خوابیده پاها صاف
حرکت V وارونه
پهلو خرخشی روسی با وزنه
زیر بغل جفت خم با هالتر
زیر بغل راک پولس با هالتر
زیر بغل خم دست برعکس با هالتر
زیر بغل جلو سیم کش با طناب