پرس سرشانه آرنولدی دمبل ایستاده

نحوهٔ انجام پرس سرشانه آرنولدی دمبل ایستاده

1. شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و با هر دست خود دمبلی را به دست بگیرید.
2. به آرامی،به کمک ران‌هایتان،دمبل را تا شانه‌هایتان بالا ببرید و مچ دستتان را بچرخانید به طوری که کف دستانتان رو به بدنتان باشند.
3. از آن جا هردو دمبل را تا بالای سر خود ببرید و مچ دستانتان را به بیرون بچرخانید،شانه‌هایتان را فشرده کنید،و کمی مکث کنید.
4. به حالت شروع برگردید.
5. حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

اشتباهات رایج