حرکات سینه، نیمکت صفحهٔ ۴ از ۴
پرس سینه دمبل تک برعکس
پرس بالاسینه اسمیت دست برعکس
سرشانه نشر روی میز بالا سینه با اسمیت
پشت بازو پرس دست جمع برعکس اسمیت
شکم روی میز شیب دار همراه با پرتاپ توپ تک دست
شکم روی میز شیب دار همراه با پرتاب توپ جفت دست
سینه دور دنیا دمبل
پرس زیرسینه اسمیت دست جمع برعکس
شنا دراپ با وزنه
کشش عضله چهار گانه خوابیده روی پشت
پرس سینه هالتر نزدیک به گردن
پرس سینه تا گردن