حرکات شانه، صفحه وزنه
پرس بالاسینه دستگاه اهرمی
پشت بازو دیپ پارالل با وزنه
زیربغل T بار خوابیده
پرس زیرسینه دستگاه اهرمی
پرس سرشانه دست جمع اسمیت
پرس سرشانه دست باز اسمیت
پشت بازو با سه نیمکت با وزنه
زیر شکم چرخشی روی میز شیب دار با وزنه
کول شراگ اهرمی
سرشانه نشر از جلو با وزنه
سرشانه نشر از جلو بلند با وزنه
کول شراگ با وزنه
پلاور با وزنه روی توپ ورزشی
سرشانه نشر
کول شراگ با وزنه تک
گردن با وزنه خوابیده صورت رو به پایین
گردن با وزنه خوابیده صورت رو به بالا