حرکات شانه، صفحه وزنه
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
پرس بالاسینه دستگاه اهرمی
پشت بازو دیپ پارالل با وزنه
زیربغل T بار خوابیده
پرس زیرسینه دستگاه اهرمی
پرس سرشانه دست جمع اسمیت
پرس سرشانه دست باز اسمیت
پشت بازو با سه نیمکت با وزنه
زیر شکم چرخشی روی میز شیب دار با وزنه
کول شراگ اهرمی
سرشانه نشر از جلو با وزنه
سرشانه نشر از جلو بلند با وزنه
کول شراگ با وزنه
پلاور با وزنه روی توپ ورزشی
سرشانه نشر
کول شراگ با وزنه تک
گردن با وزنه خوابیده صورت رو به پایین
گردن با وزنه خوابیده صورت رو به بالا