زیر شکم روی نیمکت

نحوهٔ انجام زیر شکم روی نیمکت

1. حرکت را با دراز کشیدن روی نیمکت شروع کنید.
2. پاهایتان را به سمت هوا بالا بیاورید در حالت که جفت باشند.
3. پاها را در حالی که صاف و مستقیم هستند تا جایی بالا بیاورید که نوک پاها روی به سقف باشد.
4. سپس به آرامی پاهایتان را به پایین بیاورید.
5. حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

اشتباهات رایج