١_ شروع کنید صندلی دستگاه را طوری تنظیم کنید که وقتی روی آن نشستید دسته‌ها هم سطح سینه‌تان باشند.
٢_ دستانتان را روی دسته دستگاه قرار دهید و پاهایتان را محکم روی پایه‌ها قرار دهید،این حالت شروع شما می‌باشد.
٣_ دستانتان را به سمت بیرون پرس کنید،دستانتان را تا جایی که ممکن است دراز کنید، به صورت آرام و ثابت این عمل را انجام دهید تا در ناحیه پشت بازوی خود احساس کشش می‌کنید.
٤_ به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.