پرس سرشانه آرنولدی دمبل متناوب نشسته

نحوهٔ انجام پرس سرشانه آرنولدی دمبل متناوب نشسته

1. شروع کنید روی لبه‌ی یک نیمکت بنشینید و پاهایتان را در جلو خود محکم روی زمین قرار دهید و با هر دست خود دمبلی را بردارید.
2. به آرامی،به کمک ران خود،دمبل‌‌ها را تا هم سطح با شانه‌هایتان بلند کنید و مچ دستتان را بچرخانید به طوری که کف دستتان رو به بدنتان باشد.
3. از آن جا یک دمبل را تا بالای سر خود بلند کنید،در حالی که دمبل دیگری در سر جای خود ثابت بماند،شانه خود را فشرده کنید،و کمی مکث کنید.
4. به حالت شروع برگردید و حرکت را با دست دیگر خود نیز تکرار کنید.
5. حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

اشتباهات رایج