شروع
پایان
پرس سرشانه اسمیت
شروع کنید وزنه مناسب برای تمرین را بر روی دستگاه اسمیت سوار کنید،نیمکت صافی یا نیمکت سرشانه را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید به طوری که هالتر درست جلو صورتتان بالا پایین شود.
- عضلات هدف
- شانه
- عضلات کمکی
- پشت بازو
- تجهیزات
- دستگاه بدنسازی، نیمکت، هالتر به‌همراه صفحه وزنه
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام پرس سرشانه اسمیت
- شروع کنید وزنه مناسب برای تمرین را بر روی دستگاه اسمیت سوار کنید،نیمکت صافی یا نیمکت سرشانه را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید به طوری که هالتر درست جلو صورتتان بالا پایین شود.
- بر روی نیمکت بنشینید و پاهایتان را جلو خود محکم روی زمین قرار دهید و هالتر را از جای خود بکنید به طوری که بالای سر قرار گرفته‌باشد.
- به آرامی هالتر را تا زیر چانه‌تان پایین بیاورید،کشش را در شانه‌هایتان احساس کنید و کمی مکث کنید.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
استفاده از وزن سنگین، سرعت زیاد، و خم کردن کمر از اشتباهات متداول است که باید از آنها دوری کنید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شانه
سوالات متداول دربارهٔ پرس سرشانه اسمیت
چطور پرس سرشانه اسمیت انجام بدم؟
برای شروع، نیمکت را زیر دستگاه اسمیت بگذارید و روی آن بنشینید. هالتر را بالای سر قرار دهید و آرام به سمت چانه پایین بیاورید، سپس به حالت اول برگردید.
پرس سرشانه اسمیت چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً روی عضلات شانه کار می‌کند و عضلات پشت بازو به عنوان عضلات کمکی درگیر می‌شوند.
آیا پرس سرشانه اسمیت برای مبتدی‌ها مناسبه؟
پرس سرشانه اسمیت بیشتر برای سطح متوسط مناسب است، اما با وزنه‌های سبک‌تر مبتدی‌ها هم می‌توانند امتحان کنند.
جایگزین پرس سرشانه اسمیت چیه؟
پرس سرشانه با دمبل یا پرس نظامی می‌توانند جایگزین‌های خوبی برای این حرکت باشند.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پرس سرشانه اسمیت چقدره؟
برای افزایش قدرت، ۳ تا ۴ ست ۸ تا ۱۰ تکراری مناسب هستند. برای افزایش استقامت می‌توانید تا ۱۲ تکرار نیز انجام دهید.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در پرس سرشانه اسمیت چیه؟
از وزن مناسب استفاده کنید و حرکت را به آرامی انجام دهید. همچنین مطمئن شوید پشتتان در طول حرکت صاف است.
تفاوت پرس سرشانه اسمیت با پرس سرشانه با دمبل چیه؟
تفاوت اصلی در پایداری است؛ دستگاه اسمیت پایداری بیشتری دارد و حرکت کنترل‌شده‌تر است.
فواید پرس سرشانه اسمیت چیه؟
این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات شانه کمک می‌کند و کنترل بهتری روی تمرینات قدرتی دارد.
برای پرس سرشانه اسمیت چه تجهیزاتی نیازه؟
شما به نیمکت، هالتر و دستگاه اسمیت نیاز دارید.
زمان مناسب برای انجام پرس سرشانه اسمیت کیه؟
بهتره اوایل تمرین، زمانی که انرژی کافی دارید این حرکت رو انجام بدید.
نشانه‌های انجام صحیح پرس سرشانه اسمیت چیه؟
اگر کشش مناسب در شانه‌هاتون حس کنید و حرکت رو بدون درد و فشار اضافی انجام بدید، به درستی عمل کردید.
اشتباهات رایج در پرس سرشانه اسمیت چیه؟
استفاده از وزن سنگین، سرعت زیاد، و خم کردن کمر از اشتباهات متداول است که باید از آنها دوری کنید.