حرکات کش مقاومتی، نیمه مبتدی
پرس سرشانه با کش بدنسازی
کشش همسترینگ
اسکات با کش بدنسازی
جلو بازو با باند کشی متناوب سرعتی
پرس سینه با بند کشی
کراس اوور با بند کشی
سرشانه نشر از جانب با باند کشی
کول با باند کشی
فلای بک با کش بدنسازی
گود مورنینگ با کش بدنسازی
کشش عضله چهار گانه
کشش پنجه پا خمیده خوابیده
کشش همسترینگ و کالف ایستاده
بک فلای با باند کشی
سرشانه سیم کش تک از جانب به بیرون
هیپ لیفت با باند کشی
کشش فلکسور هیپ و عضله چهار گانه
ساق پا با بند ورزشی
کشش ساق پا با طناب
کشش کف پا
کشش خلفی تیبیالیس