حرکات شکم، نیمکت
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
هیپ تراست
پهلو خرخشی روسی با وزنه
شکم کرانچ روی میز شیب دار
زیر شکم با هیپ تراست خوابیده روی نیمکت
شکم کرانچ روی میز شیب دار با وزنه
شکم کرانچ مورب روی نیمکت
شکم کرانچ چرخشی با نیمکت
شکم کرانچ معکوس سیم کش
شکم کرانچ سیم کش نشسته
شکم کرانچ روی میز شیب دار با سیم کش
زیر شکم زانو خم روی میز شیب دار
زیر شکم پا راست روی میز شیب دار
زیر شکم پا کشیده همراه با بالا بردن مفصل ران روی میز شیب دار
شکم چرخشی روی میز شیب دار
زیر شکم چرخشی روی میز شیب دار با وزنه
شکم کرانچ معکوس روی میز شیب دار
شکم مورب روی میز شیب دار با دمبل
شکم با وزنه روی توپ ورزشی
زیر شکم روی نیمکت
شکم جک نایف روی نیمکت
پلانک پاها روی نیمکت
حرکت جمع کردن پاها نشسته روی نیمکت
شکم کرانچ چرخشی روی میز شیب دار با وزنه
پهلو چرخشی خوابیده با وزنه