حرکات باسن، توپ بدنسازی، متوسط
پهلو روی توپ ورزشی
شکم کرانچ تک پا روی توپ ورزشی
پل تک پا روی توپ ورزشی
شکم کرانچ معکوس روی توپ ورزشی
تراولینگ لانج با توپ ورزشی
شکم با توپ طبی نشسته روی توپ ورزشی
فلای بالاسینه سیم کش روی توپ ورزشی
شکم با دمبل روی توپ ورزشی
زیر شکم خوابیده زانو خم با توپ ورزشی
شکم کرانچ به طرفین روی توپ
کشش معکوس پشت دست پشت سر خوابیده روی توپ ورزشی
کشش معکوس پشت چرخشی روی توپ ورزشی
پرس بالاسینه سیم کش روی توپ ورزشی
پلاور هیپ اکستنشن دمبل روی توپ ورزشی
پلاور دمبل روی توپ ورزشی
شکم پل تاق باز معکوس روی توپ ورزشی
شکم کرانچ روی طرفین مقابل دیوار روی توپ ورزشی
ژست لک لک با توپ ورزشی
پهلو خم نشسته روی توپ ورزشی با وزنه
زیر بغل پارویی متناوب با دمبل دست عقب روی توپ ورزشی
زیر بغل پارویی متناوب دمبل تک دست عقب روی توپ ورزشی
زیر بغل پارویی دمبل دست عقب روی توپ ورزشی
کشش معکوس پشت خوابیده روی توپ ورزشی زانو جدا از زمین
چرخش کمر دراز کش تک پا روی توپ ورزشی