حرکات شکم
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
جلو بازو دمبل V نشته روی میز گنبدی شکل
پرس بالاسینه سیم کش روی توپ ورزشی
پرس سرشانه با کش بدنسازی نشسته روی توپ ورزشی
فلای عقب دلت دمبل تک روی توپ ورزشی
سرشانه نشر جلو دمبل خوابیده روی توپ ورزشی
پرس سرشانه سی ساو دمبل
شکم سیم کش روی نیمکت تخت
تلنگر جدو با سیم کش
زیر شکم خوابیده زانو خم سیم کش تک
زیر شکم روی میز شیب دار متناوب
حرکت کبرا متناوب با دمبل روی توپ ورزشی
حرکت کبرا با دمبل روی توپ ورزشی
حرکت پل متناوب تک دست روی توپ ورزشی
شکم پل تاق باز معکوس روی توپ ورزشی
شکم کرانچ روی طرفین مقابل دیوار روی توپ ورزشی
شکم روی میز شیب دار همراه با پرتاپ توپ تک دست
شکم روی میز شیب دار همراه با پرتاب توپ جفت دست
پرتاب توپ تک دست خوابیده زانو خم
پرتاب توپ جفت دست نشسته روی توپ ورزشی
چرخیدن شکم متوالی
غلتیدن به عقب با توپ ورزشی
ژست لک لک با توپ ورزشی
پهلو خم نشسته روی توپ ورزشی با وزنه
کشش معکوس پشت خوابیده روی توپ ورزشی زانو جدا از زمین