حرکات جلو بازو، متوسط صفحهٔ ۵ از ۵
جلو بازو سیم کش تک از بالا
جلو بازو سیم کش تک برعکس روی میز لاری
جلو بازو سیم کش اورهد
جلو بازو سیم کش اورهد نشسته
جلو بازو دمبل V نشته روی میز گنبدی شکل
جلو بازو دمبل در عرض خوابیده
جلو بازو اسپایدر دمبل تک برعکس
جلو بازو دمبل روی توپ ورزشی
ساعد سیم کش برعکس روی میز لاری
پارویی طناب سیم کش تا گردن
جلو بازو هالتر خوابیده روی میز
جلو بازو سیم کش از بالا
جلو بازو سیم کش خوابیده
جلو بازو سیم کش اسکاتینگ
جلو بازو دمبل تک نشسته تک پا روی توپ ورزشی
کول سیم کش خوابیده