حرکات سینه، متوسط صفحهٔ ۴ از ۶
پرس زیر سینه چکشی دمبل تک
پرس زیرسینه دمبل روی توپ ورزشی
فلای بالاسینه دمبل روی توپ ورزشی
پرس بالا سینه چکشی دمبل روی توپ ورزشی
پلاور دمبل خوابیده روی توپ ورزشی
فلای سینه دمبل تک روی توپ ورزشی
فلای سینه دمبل تک روی توپ ورزشی
پرس سینه دمبل برعکس
شنا سوئدی دست جمع با توپ ورزشی
پرس سینه کتل بل متناوب روی زمین
پرس سینه کتل بل تک
فشار سینه با پرتاب توپ طبی همراه با دویدن
شنا روی گنبد ورزشی
پرس زیرسینه اسمیت دست جمع
پرس سینه اسمیت دست برعکس
پرس پشت بازو جی ام هالتر
پرس پشت بازو هالتر دست برعکس
پرس پین
پشت بازو دیپ با سه نیمکت
پرتاب توپ جفت دست خوابیده زانو خم
پلاور زیر سینه هالتر
پلاور سینه هالتر
پلاور هالتر دست باز روی میز زیرسینه
پرس بالاسینه سیم کش روی توپ ورزشی