حرکات شانه، بدون تجهیزات
فیسینگ داگ رو به پایین
بارفیکس دست موازی تا چانه
شنا دست جمع
کوهنوردی
فیسینگ داگ رو به پایین تک پا
بارفیکس V بار
بارفیکس عقب دست باز
شنا پلیو
شنا همراه با چرخش به طرفین
شنا پا روی نیمکت
شنا دست باز
کشش سرشانه
هاندرد پا جفت
کشش کمر تا لمس کردن پنجه‌ها خوابیده
پوش آپ بالانس
کشش پشت بازو
منحنی C
کبری
ژست لک لک
پاپی داگ فیسینگ رو به پایین
حرکت عقاب
چایلد پوز دست کشیده
کشش کمر رو به پایین ایستاده
نیمه غلت